شنا در بارداری+ احتمال بارداری در استخر

شنا به طور کلی از ایمن‌ترین و مفیدترین ورزش ها برای زنان باردار است. شنا با کاهش استرس و با افزایش ارتباطات اجتماعی، باعث افزایش آرامش و بهبود خلق و خو، تندرستی، تمرکز بهتر و خواب آسوده تری خواهدشد.

آیا کلر استخر برای زن باردار ضرر دارد؟

شنا در اب استخرهای کلردار، اگر تمیز نگهداری شوند، برای زنان باردار ایمن در نظر گرفته می شوند. طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد سطح کلر در استخرها برای سلامتی زنان باردار یا نوزادان آنها خطری  ایجاد می‌کند. در واقع، شنا یک شکل عالی از ورزش در دوران بارداری است. شنا در بارداری به شما کمک می کند خونسرد باشید و برخی از ناراحتی های بارداری را راحتتر تحمل کنید.

در اینجا چند توصیه برای زنان بارداری که در استخرهای کلردار شنا می‌کنند از منابع مختلف جمع آوری شده است:

• سعی کنید قبل و بعد از شنا ، یک دوش آب ولرم بگیرید. این دوش به حذف کلر از پوست و موهای شما کمک کننده خواهد بود.
• قبل و بعد از استخر به مقدار زیادتری، مایعات بنوشید. شنا آب بدن شما را کم می کند، بنابراین برای جلوگیری از دهیدراته شدن، حتما قبل و بعد (در صورت امکان حتی در حین شنا) آب و مایعات زیادی بنوشید.
• هر 15-20 دقیقه شنا، از استخر بیرون بیایید و چند دقیقه استراحت کنید. حتما در بین شنا استراحت کنید و زیاده روی نکنید. 
• قبل از شنا در استخرهای روباز، حتما کرم ضد آفتاب بزنید. حتی در آب هم ممکن است دچار آفتاب سوختگی شوید. حداقل از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر از آن استفاده کنید.

با وجود همه این توصیه‌ها، اگر بازهم در دوران بارداری در مورد شنا کردن در استخرهای کلردار نگرانی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

استخر آب گرم در بارداری

در حالی که شنا کردن در دوران بارداری بسیار فوق العاده است ولی شنا در استخرهای آب گرم به دلیل بالا بودن دما و خطر افزایش بیش از حد دمای بدن، از سمت متخصصین توصیه نمی‌شود. در اینجا به چند دلیل علمی برای این مورد اشاره خواهیم نمود:

از لحاظ  سیستم ایمنی، بدن کودک در حال رشد، به دمای بالا حساس بوده و نگه داشتن دمای بدن بالای 102.2 درجه فارنهایت یا همان 39 درجه سانتی گراد مانند حالت تب بوده و بسیار نگران زا است به خصوص که در سه ماهه اول بارداری، اندام ها درحال شکل گیری می باشند.

1. استخرهای آب داغ که معمولا  فراتر از این دما می روند، دمای بدن مادران را خیلی سریع افزایش می دهند.
2. خطرات گرمازدگی: علاوه بر آن، گذراندن زمان زیاد در آب داغ ، منجر به گرمازدگی شده و مسائلی مانند کم کردن آب بدن، سرگیجه و حتی غش را به دنبال دارد. هر کدام از این موارد می توانند برای شما و هم برای جنین تان ، خطر افرین باشند .

3. جایگزین های استخرهای آب گرم: استخرهای با دمای معمولی (حدود 80 درجه فارنهایت تا 84 درجه فارنهایت یا 26 درجه سانتیگراد تا 29 درجه سانتیگراد) یک گزینه مطمئن برای شنا در دوران بارداری هستند. آب خنک‌تر حتی می تواند در یک روز گرم لذت بخش باشد.

اگر قصد دارید استخر آب گرم بروید، کارهای زیر را انجام دهید:

با پزشک خود صحبت کنید: آنها بر اساس سلامتی و بارداری خاص شما بایدها و نباید هایی را عنوان می کند.

دمای آب را بررسی کنید: اگر در مورد دمای استخر مطمئن نیستید، بهتر است از آن اجتناب کنید.

زمان شنای خود را محدود کنید: اگر تصمیم دارید به یک استخر کمی گرم بروید، زمان شنای خود را محدود نگه دارید و مرتباً خنک شوید. به یاد داشته باشید که ایمنی در دوران بارداری بسیار مهم است.

استخر در سه ماه اول بارداری

شنا در یک استخر کلردار که به درستی نگهداری می شود به طور کلی در سه ماهه اول بارداری، ایمن در نظر گرفته می شود. در واقع، شنا یک شکل عالی از ورزش با فواید بسیاری می تواند باشد:

شنا فشار را از روی مفاصل شما کم می‌کند، که با تغییر بدن در دوران بارداری مفید است.

تمام بدن شما را درگیر می‌کند و  بدون اینکه سخت و خسته کننده باشد، تمرین میدهد.

در هوای گرم، شنا خنک کننده است.

موارد احتیاطی در سه ماهه اول بارداری

مواردی وجود دارد که باید در سه ماهه اول به خاطر بسپارید:

به بدن خود گوش دهید: خیلی به خود فشار نیاورید، به خصوص در سه ماهه اول بارداری که خستگی شایع است. در صورت لزوم استراحت کنید.

آبرسانی: قبل، حین و بعد از شنا مایعات زیادی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

مایو پوشاننده: لباس شنای مناسبی را انتخاب کنید که شکم شما را پشتیبانی کند.

احتیاط در فضای شنا: در اطراف سطوح لغزنده استخر بیشتر مراقب باشید تا ازسقوط پیشگیری کنید.

گرمازدگی: از علائم گرمازدگی مانند سرگیجه، حالت تهوع و سردرد آگاه باشید. اگر چنین چیزی را تجربه کردید، از استخر خارج شوید و به فضایی بروید که رطوبت هوا کمتر است. در حالی که کلر به خودی خود یک عامل نگرانی مهمی نیست، برخی از زنان ممکن است محیط استخر را کمی آزاردهنده بدانند، به خصوص در اوایل بارداری که حس بویایی آنها افزایش می یابد.

اگر اینطور است، دوش گرفتن بعد از شنا می تواند کمک کننده باشد. به یاد داشته باشید، سه ماهه اول زمان تغییرات قابل توجهی برای بدن شما است. اگر در این مدت هر گونه نگرانی یا سوالی در مورد شنا دارید، با پزشک خود برای مشاوره شخصی صحبت کنید.

استخر در سه ماهه سوم بارداری

شنا در سه ماهه سوم بارداری می تواند راهی فوق العاده برای فعال ماندن، تسکین ناراحتی های بارداری و حفظ خونسردی باشد. به همین دلیل نکاتی که باید درسه ماه سوم در نظر داشته باشید:

کاهش فشار روی مفاصل: آب  استخر از شکم در حال رشد شما حمایت می کند و فشار روی کمر و مفاصل شما را کاهش می دهد.

ورزش ملایم: شنا امکان تمرین بدون سختی زیاد را فراهم می کند به ویژه که در مراحل بعدی بارداری می‌تواند مورد استقبال قرار گیرد.

بهبود گردش خون: شنا به بهبود گردش خون کمک کرده و به طور بالقوه تورم مچ پا را کاهش می دهد.

تسکین استرس: شناور بودن در آب به انسان احساس بی وزنی و آرامش می دهد و به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند.

محدودیت‌های سه ماهه سوم: برخی از حرکات شنا مانند غواصی یا کرال پشت، ممکن است در ماههای آخر بارداری ناراحت‌کننده باشند.

احتمال بارداری در استخر

هیچ شانسی برای باردار شدن از شنا کردن در استخر وجود ندارد.

بقای اسپرم: سلول های اسپرم خیلی سریع در خارج از بدن انسان و در عرض چند دقیقه می میرند. کلر و سایر مواد شیمیایی موجود در آب استخر این فرآیند را تسریع می کنند.

مسیرغیرواقعی: حتی اگر اسپرم در آب استخر وجود داشته باشد، بعید است به طریقی که منجر به بارداری شود، به واژن زن راه پیدا کند!!! در هنگام شنا، واژن به راحتی قابل دسترسی نیست. بنابراین، شما می توانید با خیالی آسوده درمورد بارداری از شنا لذت ببرید.در استخرهای عمومی همواره بهداشت را با دوش گرفتن قبل و بعد از شنا در استخر رعایت کنید.

ایا استخر باعث سقط جنین می‌شود؟

خیر، شنا کردن در استخری که  آب و محیط به درستی نگهداری می شود  باعث سقط جنین نمی شود. در واقع، شنا یک ورزش عالی برای زنان باردار است و به کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک می کند. هر چندنکاتی وجود دارد که باید در نظر داشت: از استخرهایی با سطح کلر بسیار بالا اجتناب کنید. کلر می تواند پوست و چشم را تحریک کند. در جکوزی شنا نکنید. آب داغ می تواند دمای بدن شما را بسیار بالا ببرد که ممکن است برای جنین در حال رشد مضر باشد. با نوشیدن مایعات فراوان قبل، حین و بعد از شنا هیدراته بمانید.

اگر نگرانی دارید، همیشه قبل از شنا در بارداری با پزشک خود صحبت کنید. تا به امروز هیچگونه مدرک علمی که ثابت کند شنا در استخر منجر به سقط جنین میشود در دسترس نیست. و همانطور که گفته شد شنا در بارداری برای مادر و خود جنین فواید زیادی دارد. فرزش شنا می‌تواند به بهبود اخلاق و روحیه و افزایش سطح انرژی کمک کند. ورزش های آبی همچنین به تقویت عضلات و انعطاف پذیری آن کمک می کند و باعث می شود شما زایمان راحت تری داشته باشید و بعد از عمل هرچه زودتر بهبود یابید.

بعد از زایمان نیز، امکان شنای مادر و فرزند وجود دارد و شما می توانید در مراکز ورزشی شنای معتبر زیر نظر متخصصین رواندرمانگر از طریق روش های بازی محور، از شنا در کنار فرزندان خود لذت ببرید.